Lær at håndtere arbejdsstress
Der er forskellige ting, du selv kan gøre, for at reducere dit stressniveau på arbejdspladsen. Her er nogle gode råd til, hvordan du forebygger at blive stresset over et oplevet arbejdspres og store opgavemængder.
Af Erik Bernskov
Der er talt meget om stress den senere tid, og flere topledere er gået ned med stress i fuld offentlighed. Det understreger vigtigheden af at være opmærksom på faktorer, der kan give stress, samt leve på en måde så du kan undgå at blive stresset.
Jeg har herunder inddelt nogle midler til at du kan gardere dig imod at blive stresset ved et højt arbejdspres eller stor mængder af opgaver i tre grupper:
1. Pas på dig selv
Når du skal gardere dig imod stress, er det vigtigt, at du først og fremmest passer på din krop og dit helbred.
- Motion: Du får mere energi og bliver bedre i stand til holde fokus, når du motionerer i mindst 30 minutter om dagen. Det er især vigtigt, hvis du har et stillesiddende job, og ikke får rørt dig i løbet af arbejdsdagen.
- Spis mad, der giver dig energi
- Få nok søvn: mangel på søvn stresser mere end det gavner. Det er lettere at håndtere arbejdsrelateret stress, når du er veludhvilet.
- Balancér dit liv: prøv at skabe balance mellem dit arbejdsliv, dit familieliv, sociale aktiviteter, daglige opgaver m.m.
2. Prioritér og organisér
Hvis du er bange for få at få stress over arbejdsopgaver, kan du genvinde følelsen af kontrol over dit stressniveau ved at prioritere og organisere dine ansvar.
- Tag tidligere af sted om morgenen: 10 – 15 minutter kan være afgørende for, hvordan din dag begynder. Hvis du er i god tid, undgår du at stresse dig selv fra morgenstunden. Derfor kan du også overveje, om der er behov for at stå tidligere op.
- Planlæg pauser: det er svært for mange at huske at tage en pause – planlæg at tage korte pauser i løbet af dagen.
- Lav en liste: lav en liste over dine arbejdsopgaver og opstil dem i haste-rækkefølge (den vigtigste opgave først). Hvis arbejdsopgaverne hober sig op dagligt, er det en god måde at få overblik over dagen på.
- Store projekter: hvis større projekter virker overvældende, så inddel dem i mindre dele og lav delmål/opgaver.
- Lad ikke e-mails styre din dag: undlad hele tiden at læse og besvare e-mails, men arbejd koncentreret med at færdiggøre en opgave ad gangen. E-mails kan læses på bestemte tidspunkter, der passer ind i dit program for dagen.
3. Få bugt med dårlige vaner
I takt med du lærer at håndtere arbejdsstress, bliver du også bedre i stand til at bryde de dårlige vaner, som ikke gavner dit stressniveau.
- Finpudsninger: få styr på de småting, som kan være forstyrrende i hverdagen, og som måske kan øge fremfor reducere stress. Hvis du har tendens til at komme for sent, så giv dig selv 5 minutter ekstra. Ryd op, hvis dit skrivebord roder eller lav to-do lister, hvis du har svært ved at huske eller udføre alle opgaver.
- Vær positiv: Prøv at se det positive i alle situationer og mennesker. Lad værre med at tale dårligt om kolleager og tænk positivt om dit job.
- Accepter andre: acceptér at du ikke kan kontrollere andres opførsel eller handlinger. Fokusér i stedet på de ting, du kan kontrollere.
Relaterede nyheder
- • Genkend jobrelateret præstationsangst
- • 5 tips til at håndtere jobsøgningsstress
- • Vær bedre til at håndtere stress
- • Anerkend din medarbejder - så det virker
- • Bevar motivationen i jobsøgeprocessen
- • Gør plads til de introverte medarbejdere
- • Generøsitet gør verden lidt bedre
- • Få mere ud af din tid med planlægning
- • Hjemmearbejdspladsen har sine faldgrupper
- • Baggrundsmusik forstyrrer vores kreative sanser
- • Skab et bedre arbejdsmiljø
- • Sig pænt farvel til arbejdspladsen
- • Hold øje med stresssymptomerne
- • De afgørende første 90 dage i jobbet
- • Muligheder for ekstra lønsikring ved arbejdsløshed
Seneste nyheder
- • Mini-guide til dit LinkedIn CV
- • 5 ideer til at indlede smalltalk ved netværksarrangementer
- • Google dig selv til en bedre offentlig profil
- • Undgå 3 almindelige fejl på din LinkedIn profil
- • Genkend jobrelateret præstationsangst
- • Skab en personlig LinkedIn rutine
- • Hold fast i dine karrieremål
- • 5 tips til at håndtere jobsøgningsstress
- • 8 vigtige lederegenskaber
- • Den perfekte e-mail til travle erhvervsfolk
- • Kropssproget afgør en leders fremtid
- • Derfor skal Twitter være en del af din virksomhedsstrategi
- • Vær bedre til at håndtere stress
- • Få et spændende job i udlandet
- • Hvad er dine svage sider?
- • 3 vigtige egenskaber hos den gode Executive coach
- • Bliv en værdifuld tweeter
- • 4 nøglepersoner til anbefalinger på LinkedIn
- • 8 tips til introverte netværkere
- • Gør dig selv værd at rekruttere på LinkedIn
- • En krise i virksomheden kan skabe muligheder
- • Twitter kan holde dig selv eller dine kunder opdateret
- • Det kan vi lære om ledelse fra Alex Ferguson
- • 5 forskelle på dit CV og din LinkedIn profil
- • Træn dig til bedre testresultater